아침식사: 아침에 절대 먹어서는 안 되는 12가지 음식(2)

6. 저지방 또는 무지방 요구르트

 

저지방 요구르트, 당신의 하루를 망칠 수 있는 15가지 아침 음식중 하나입니다. 우유나 콩류의 대안으로 만들어진 요구르트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하기 때문에 건강한 선택입니다.

그래서 언뜻 보기에, 우리는 지방이 적거나 없는 요거트가 훨씬 더 건강한 선택이라고 생각하지만 조심하세요. 종종, 저지방 요구르트에도 많은 설탕을 포함되어 있습니다. 심지어 그리스 스타일의 저지방 요구르트 조차도 때때로 설탕을 포함합니다.

문제는 지방과 설탕이 음식을 맛있게 만든다는 것입니다. 따라서 만약 어떤 것이 저지방으로 광고된다면, 여러분은 항상 성분 목록과 영양 정보에서 몰래 첨가된 설탕,시럽, 꿀 또는 포도당을 확인해야 합니다. 그런데 설탕이 첨가되지 않은 저지방 요구르트는 칼로리가 높지 않아 여러분을 오래 지속시키지 못할 것입니다. 그러니 여러분이 선택한 과일을 넣고 견과류나 귀리를 뿌려 건강하고 포만감을 주는 아침식사를 만드세요.

7. 시리얼바

 

시리얼바로 아침을 때우는 경우도 많습니다.  운동선수들처럼 매일 규칙적으로 운동을 하느라 그라놀라나 뮤즐리 한 그릇을 만들 시간이 없는 사람들을 위한 옵션으로 종종 판매되는 아침 식사 바는 조심스럽게 다뤄질 필요가 있습니다.

왜냐하면 그들은 종종 그들이 주장하는 건강한 시리얼의 대체물과는 거리가 멀기 때문입니다. 그래서 우리의 조언은 라벨을 꼭 읽어보라는 것입니다. 우리가 위에서 언급한 많은 시리얼과 마찬가지로, 시리얼 바는 종종 설탕 시럽과 꿀로 모든 것을 막대 모양으로 붙이는데 사용되는 높은 수준의 설탕이 첨가되어 있습니다. 게다가, 그것들은 우유와 함께 그릇에서 먹거나 콩이나 아몬드 우유와 같은 유제품과 함께 섭취되지 않기 때문에, 포만감을 주는 단백질도 부족합니다.

따라서 설탕 수치가 낮고 설탕이 첨가되지 않았으며 땅콩 버터와 같은 단백질 공급원이 첨가된 것을 선택하세요. 또는 우유 한 잔과 함께 건강에 좋은 음식을 섭취하세요.

 

8. 베이컨 및 기타 가공육

베이컨의 유혹을 떨칠 수가 없나요? 베이컨, 소시지, 햄 및 다른 종류의 가공육의 맛이 좋은 이유는 그것은 우리의 미각을 자극하도록 설계된 소금과 가공 기술 때문입니다. 가공육은 칼로리가 높은 포화 지방을 많이 함유하고 있습니다. 따라서 그러한 음식을 섭취하는 것은 체중 증가를 포함한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 더 심각한 문제는 이러한 종류의 고기에서 종종 발견되는 소금의 수준입니다. 소금을 너무 많이 먹게 되면 갈증과 탈수를 느끼게 할 수 있습니다. 게다가, 가공육은 나중에 위와 장과 관련된 문제들을 일으킬 수 있습니다.

긍정적인 면으로는, 베이컨과 소시지는 단백질을 제공하는데, 이것은 우리를 배부르게 해줍니다. 하지만 동물성 단백질이 풍부한 더 건강한 아침 식사 옵션은 계란이므로 지방이 적은 아침 식사를 위해 통밀 토스트에 삶은 달걀 몇 개를 선택해 보세요. 베이컨과 소시지를 완전히 피할 수는 없기 때문에 만약 여러분이 그것들을 먹는 것을 즐긴다면, 가끔 주말 아침식사를 위해 매일 먹는 것을 피해 보세요!

9. 패스트푸드 

패스트푸드 역시 배달음식으로 많이 이용하고 있습니다. 패스트푸드는 단순히 햄버거와 감자 프라이드뿐만아니라, 소시지 머핀, 치즈 토스트, 해시 브라운, 베이컨 햄버거 등등 이름만 대면 찾을 수 있습니다. 패스트푸드 아침식사는 보통 튀기거나 가공되어 높은 수준의 포화 지방과 소금을 포함하고 있습니다. 만약 우리가 탄산음료나 주스를 첨가한다면, 설탕이 많이 섭취하게 됩니다. 패스트푸드로 하루를 시작하는건 정말 건강한 선택이 될 수 없습니다.

 

10. 설탕이 든 커피 

 

아침에 커피 한 잔이 필요하지 않는 사람이 몇이나 될까요?  우리 수백만 명이 매일 아침 멍한 눈으로 커피포트에 눈을 돌립니다. 커피 한 잔으로 깨어나 하루를 맞이합니다. 이 뿐인가요? 통근길에서나 동료와 이야기를 할 때, 회의를 할 때 등등 하루 한 잔도 부족합니다.

커피에는 본질적으로 건강에 나쁘다고 볼 수 없습니다. 사실, 그것은 면역 체계를 건강하게 유지하는 것을 돕고 우리의 기분을 끝없이 상승시킬 수 있는 산화 방지제가 풍부합니다. 하지만 그것은 우리가 커피를 어떻게 마시느냐에 달려있습니다. 만약 우리가 완전 지방이 첨가된 유제품 우유, 칼로리가 높은 견과류 우유, 설탕, 그리고 시럽을 첨가한 커피를 마신다면, 우리는 지방과 설탕의 형태로 칼로리를 충분히 높이는 것입니다. 만약 우리가 건강에 좋지 않은 또 다른 아침 식사 선택과 함께 이러한 커피 마신다면, 우리는 하루 동안의 칼로리 섭취량을 초과할수 있습니다.

하지만 만약 아침식사로 블랙커피만을 소비한다면, 우리는 에너지를 느끼기 힘든 칼로리 부족에 있을 뿐만 아니라, 균형 잡힌 건강한 식단에서 얻을 수 있는 유익한 영양소, 섬유질, 단백질을 잃게 될 것입니다.