불면증 해소에 도움이 되는 11가지 음식

 

밤에 잠을 잘 자는 것은 매우 중요합니다. 숙면은 우리의 원기를 회복시킬 뿐만 아니라 다음날 완전한 열정과 에너지로 하루를 맞이하게 합니다. 하지만 아주 가끔, 깊은 잠에 들지 못하는 일이 일어나지 않나요?  잠을 이루지 못하는 수면장애 즉 불면증은 생각보다 우리를 피곤하고, 짜증나고, 지치게 만듭니다. 나아가 불면증은 만성적인 질병을 초래하고, 뇌, 소화기관, 그리고 전반적인 면역력에 영향을 미칩니다. 수면을 위해 비교적 어렵지 않게 실천해 볼 수 있는 방법이 있습니다.

 

1. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 자고 일어나세요.
2. 매일 밤 책을 읽거나 잠자리에 들기 전에 편안한 음악을 듣는 습관을 가지세요.
3. 자기 전에 우유 한 잔도 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
4. 야간 조명은 부드럽고 어둡고 차분해야 합니다.

동시에, 여러분은 수면을 촉진하는 특성이 있는 몇몇 슈퍼푸드를 포함하도록 식단을 수정할 수도 있습니다. 불면증을 해소할 수 있는 많은 방법 중 하나로 여기서는 11가지 음식을 소개해드리겠습니다. 

1. 카모마일차
많은 사람들은 뜨거운 차 한 잔이 올빼미처럼 여러분을 깨어있게 해줄 것이라고 믿습니다. 하지만 만약 여러분이 마시는 일반 차를 카모마일 차 한 잔으로 대체한다면, 그 혜택은 엄청납니다. 카모마일 차를 규칙적으로 마시는 것만으로도 면역 체계를 증진되고 수면 장애의 주요 원인들 중 일부인 불안과 우울증을 줄이는데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 카모마일 차는 또한 항산화제인 아피게닌을 함유하고 있습니다. 이 항산화제는 졸음을 증가시키고 불면증을 예방하는 뇌의 수용체와 결합합니다. 게다가, 이 허브차는 여러분이 잠들기 전에 마실 때 여러분의 신경을 진정시키는데 도움을 줍니다.

2. 수박
잠자리에 들기 직전 잘게 썬 수박 한 컵은 섬유질 함량과 부피가 높아 저녁 식사 후 배고픔을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러므로, 여러분은 잠자리에 들기 전에 충분한 수분을 섭취하기 때문에, 여러분의 몸은 한밤중에 여러분의 갈증 없이 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다. 하지만, 수박은 물을 많이 포함하고 있기 때문에,  화장실에 가기 위해 한밤중에 깰 수도 있기 때문에 적당히 먹도록 하세요.

3. 피스타치오
비타민 B6, 단백질, 마그네슘과 같은 필수 영양소가 풍부하면 잠을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 칼로리가 높은 음식이 여러분을 깨어있게 할 수 있기 때문에 적당히 먹으세요.

4. 호두
호두가 수퍼푸드인것은 이미 우리 대부분에게 잘 알려져 있습니다. 하지만 호두가 수면 호르몬인 멜라토닌을 조절함으로써 전반적인 수면의 질을 향상시킨다는 사실을 알고 있었나요? 호두는 또 도코사헥사엔산으로 전환되는 오메가-3 지방산인 ALA의 공급을 돕습니다. 이 도코사헥사엔산은 수면을 증진시키는 뇌 화학물질인 세로토닌의 생산을 증가시킵니다.

5. 흰 쌀밥
백미는 탄수화물이 많고 섬유질이 적습니다. 여러분이 잠들기 몇 시간 전에 혈당 수치가 높은 음식을 먹을 때,  수면의 질을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.

6. 바나나
바나나는 마그네슘의 풍부한 공급원이고, 또한 트립토판을 포함하고 있습니다. 이 두 가지 모두 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나는 근육과 신경 이완제 역할을 하는 칼륨도 풍부합니다.

7. 자두
호두처럼, 자두도 수면 호르몬인 멜라토닌의 수치를 높이는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘, 그리고 비타민 B6의 수치를 높입니다.

8. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 말 그대로 하루 중 언제든지 먹을 수 있습니다. 세로토닌 수치를 높이는 능력을 가진 다크 초콜릿은 여러분의 마음과 몸을 편안하게 만들어 줍니다.

9.키위
매우 영양가가 높은 키위는 자기 전 먹기에 좋은 음식 중 하나로 여러분이 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 잠에서 깨지 않고 밤에 잘 자도록 도와줍니다.

10, 아몬드입니다.
아몬드의 건강상 이점은 모두에게 알려져 있습니다. 아몬드는 풍부하게 들어있는 마그네슘은 불면증이 있는 사람들에게 놀라운 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다. 게다가, 그것은 또한 수면을 방해하는 것으로 알려진 스트레스 호르몬인 코티솔을 줄이는는데 도움을 줍니다. 슬럼프에 빠졌을 때, 아몬드 한 움큼이 건강한 선택이 될 것입니다.

11. 기름진 생선
연어, 고등어, 송어 그리고 참치와 같은 지방이 많은 생선들은 믿을 수 없을 정도로 건강합니다. 놀라운 것은 풍부한 양의 비타민 D입니다. 지방이 많은 생선에서 오메가-3 지방산과 비타민 D의 조합은 둘 다 세로토닌의 생산을 증가시키는 것으로 나타났기 때문에 수면의 질을 향상시킬 잠재력을 갖고 있습니다.

 

출처:https://pharmeasy.in/blog/sleep-insomnia-its-side-effects-foods-for-insomnia/

        https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep